ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ରାତିରେ ଖାଇବା ପରେ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବଢ଼ିପାରେ। କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ, ସକାଳର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ, ନିଦ୍ରା, ଚାପ ଓ ଶାରୀରିକ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ସକାଳର କିଛି ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଉଠିବା ପରେ ମିଠା ଚା’ ପିଇବା: ଅନେକଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ମିଠା ଚା’ରୁ। ଖାଲି ପେଟରେ ଅଧିକ ଚିନି ଗ୍ରହଣ କଲେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଶୀଘ୍ର ବଢ଼ିପାରେ। ତେଣୁ ଚା’ରେ ଚିନିର ପରିମାଣ କମାଇବା ଏକ ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ହୋଇପାରେ।
ସକାଳେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ରହିବା: ଉଠିବା ପରେ ଅଧିକ ସମୟ ବସି ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ହାଲୁକା ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ ଗତିବିଧି କରିବା ଶରୀରକୁ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସହାୟତା କରିପାରେ।
ଜଳଖିଆରେ ଅଧିକ ଚିନି ଓ ମଇଦା: ସକାଳର ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଚିନି କିମ୍ବା ପରିଷ୍କୃତ ମଇଦା ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ନେଲେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଦ୍ରୁତ ବଢ଼ିପାରେ। ଜଳଖିଆରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ରଖିବା ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନେଉନଥିବା: କମ୍ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ୍ରା ଭାଙ୍ଗିବା ପରଦିନ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ନିୟମିତ ଓ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବା ଜରୁରୀ।
ସକାଳୁ ଚାପରେ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା: ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଚିନ୍ତା, କାମର ଚାପ କିମ୍ବା ଲଗାତାର ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଚାପ ସମୟରେ କର୍ଟିସୋଲ୍ ଭଳି ହରମୋନ୍ ବଢ଼ିପାରେ, ଯାହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବଢ଼ିବାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସମ୍ପର୍କିତ ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ ଗତିବିଧି ଓ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ। ତେବେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବାରମ୍ବାର ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବେ ବଢ଼ୁଥିଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ।
